瘦人健美初练者长肌肉要领

　　问：我今年２０岁，身材瘦削，进无精房练健美已有３个多月，我练得很费力，天天１个半小时，然则肌肉仍不见增添，讨教这是为什么？

　　答：健美磨炼下场的优劣，除了科学练习外，练后规复和公道营养至关紧张。初练者应循规蹈矩加大行为强度和行为量。

　　你是一个低级磨炼者，天天一个半小时的练习，显然是属于行为量过大，初练者在头三四个月内一次练习时刻不易赶过４５分钟，以隔天练习为佳。

　　每次练习可布置三个部位，如胸、背、手臂一天，歇息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个举措，综合组数不赶过１６组，间隙在９０秒之内，待体力增强往后，可在教练引导下举办两天一休或三天一休的解析练习。

　　肌肉的增添是在操练后规复历程中举办的，是以保证精采的歇息和就寝，加上公道的营养是肌肉发展的精采保证。在练习前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增进体内的能量积储，保证练习时能量提供。

　　练习完后要多吃些蛋白质食品和生果，用以中和肌肉中的乳酸会萃，辅佐规复。寻常还应少食多餐。只要坚实不拔，始终如一，信托不久往后你的肌肉会有一个较着的厘革。

(责任编辑：清风隐影)