睡醒后无精妙招

　　一、回头屈脚踝。睡醒后，人偶尔感想头昏脑胀，这是一夜就寝不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液轮回不畅，致使头部供血不敷所致。要是睡醒后躺在床上头部向摆布侧动弹８－１０次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝要害环节１０－２０次，可使下肢勾当开来。

　　二、伸懒腰。睡觉时身材多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交织，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，舒展身材，同时配合深呼吸的举措，重复操练４－６次，有助于消弭委顿，加快醒觉。

　　三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，摆布侧屈各做６－８次。

　　四、仰卧下肢屈伸。做了上述举措，睡意也许已经淘汰，接着就可做些下肢屈伸举措。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮替各做１０－１５次。

　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身材成９０度。接着腹肌用力，两腿着落到４５度角的倾斜度，脚踝必需屈成直角，跟腱必需伸直，贯串毗邻这个姿势片霎，然后还原成两腿上举姿势，再渐渐做这个举措。重复１５－２０次。有利于打扫便秘，健旺腹肌。

　　阳台１０分钟无精晨练法

　　一、清晨起床后，洗漱完毕，大脑复苏了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部勾当：以头作笔尖，用意念更调头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部环绕这两个字作圆，先顺标的目的，再反标的目的划２圈，以上举措要迟缓些，不求暴躁，但求稳妥，时刻约２分钟。

　　三、扩胸勾当。姿势站立不乱，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），举头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时刻约１分钟，举措仔细要慢，扩胸时不要太狠恶，力气适中。

　　四、交织摆掌。站立姿势不乱，两部下垂，两掌交织，掌心向腹部，然后两臂向外侧伸开，伸开幅度巨匠以自己相宜自然为度，速率不求快，伸开手臂之后，随即收臂，使两手掌回覆成交织，时刻约１分钟。

　　五、双掌划圆。两掌心相对约１０厘米，贯串毗邻这个间隔，两掌凹凸与裤腰带平，相称于中医说的“带脉”高度，两掌心贯串毗邻间隔不乱，然后以上臂发脱手臂作划圆行为。先身材略向左侧划圆，顺时针２０圈，逆时针划２０圈，再让身材规复到面朝南方，顺、逆标的目的划圆各２０圈，然后身材向左侧动弹后，接连如上述，顺逆标的目的划圆各２０圈，这样一来，统共划圆１２０圈，时刻约３分钟摆布。

　　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平张开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸行为，举措要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开相助两脚一前一后的屈伸行为，使上下肢及踝部获得磨炼。做完后，两只脚变更一下再举办一次扩胸勾当。以上共２分钟摆布。

　　七、放松及清算并结束。时刻约一分钟。要领是双手搓搓热，在身材上下前后，尤其是足三里穴（位于膝要害环节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中间凹处）重点按揉一番，此外腰部也重点按揉一下子，时刻约一分钟。

(责任编辑：清风隐影)