初学者须知的蛙泳举措结构与妙技要点

　　蛙泳是一种模仿田鸡泅水举措的一种泅水姿势，也是一种最迂腐的泳姿，蛙泳时，泅水者可以便利不雅察看前线是否有窒碍物，休止撞上窒碍物。１８世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“田鸡泳”。因为蛙泳的速率对照慢，在２０世纪初期的自由泳竞赛中（不规定姿势的自由泅水），蛙泳不如其余姿势快，使得蛙泳妙技受到架空。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳妙技才得以成长。

　　蛙泳的举措结构与妙技要点

　　（一）身材姿势

　　蛙泳时身材水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身材纵轴于前进标的目的约成５゜～１０゜，贯串毗邻身材的流线型。

　　（二）腿部举措

　　腿部举措是敦促身材前进的首要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不身支解的举措阶段。

　　１、收腿：收腿是接滑行起头的，腿因为本身的重量而起头下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分隔，小腿和脚只管即便接近臀部，膝要害环节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成１３０゜～１４０゜。要求收腿蹊径要短，阻力要小，又要为蹬水缔造有利前提。

　　２、翻脚，翻脚是收腿的接连，蹬水的起头，跟着收腿的结束，两脚接连向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水标的目的。

　　３、蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，发动膝、踝接踵伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作赶紧有力的蹬夹举措。在蹬夹历程中，当两腿徐徐并拢时略向下压，以形成末了鞭感举措。

　　４、滑行：蹬水结束身材借助惯性力向前滑行，两腿（包孕脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍求助，身材成水平姿势，为收腿作好筹备。

　　（三）臀部举措

　　蛙泳臀部举措可分为抓水、划水、罢手和伸臀四个不身支解的举措阶段。

　　１、抓水：紧接滑行，肩贯串毗邻前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分隔向侧余下方压水。当手掌和前臂感想有压力时，就起头划水。

　　２、划水：紧接抓水就起头加速划水，划水的标的目的是向侧、下、后、内方。划水时肘部贯串毗邻较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水历程中是一直厘革的，　划水首要阶段肘要害环节弯屈度靠近９０゜。

　　３、罢手：罢手是划水的接连，能孕育产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前线，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不赶过两肩的延迟线，只管即便把臂收在身材的投影之中，使其阐扬划水造成的推进惯性浸染，淘汰水对伸臂时的阻力。

　　４、伸臂：紧吸罢手，接连推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身材贯串毗邻流线型，伸臂结束时，两臂规复滑行姿势。

　　（四）臂、腿和呼吸的配合妙技

　　蛙泳的呼吸和手臂划水举措是严密配合的，一样寻常授与一个举措周期呼吸一次。呼吸要领分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种，“早呼吸”是在两臂起头划水时即举头吸气，划完臂垂头呼气。“晚呼吸”是划水险些结束时才起头举头，两臂划到胸前使身材到达最高点时吸气，继而随伸臂垂头闭气，当两臂起头外划时徐徐呼气。初学者用“早呼吸”较有利，因两臂划水时有较大的支持面使头暴露水面举办吸气。

　　臀、腿和呼吸的完备配合，可授与蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再起头手臂的抓水举措，此时举头吸气。当罢手的同时收腿，伸臂中做蹬腿举措。

　　二、操练要领

　　（一）熟习水性

　　１、水中行走和游戏

　　（１）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反标的目的走或跑动扭转，听旌旗灯号后，又各自反标的目的扭转。