莫让细节毁了你的行为后果

　　无精是一种体育项目，尤指包孕徒手或用东西的体操，体操可以增强力气，柔韧性，增进耐力，进步和谐，增强身材各部分的节制手段，从而使身材健旺，无精有没有下场，是要经由一段时刻的磨炼，才华察感受到。安然康健网为您先容方方面面最具体的无精信息。

　　我们都知道行为对付康健的紧张性，但却常常马虎行为前后的一些细节。要知道，看似小小的不良风俗，也会让你的康健减分。

　　行为后怎么吃很紧张

　　大量的研究表现，行为之后的理想进食时刻是在半个小时到一个小时之内。由于此时身材如同海绵，最易领受营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。

　　人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。要是你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以得到充足的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，生果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为１：４。

　　行为落后食，除了什么时辰吃、吃什么外，吃几何也是很紧张的。美国祚动医药学院有一个简陋的基准数据可供参考：每磅体重进食０.５克碳水化合物。也便是说，一个体重为１５０磅的人，行为后应进食７５克的碳水化合物。

　　行为后洗浴不能贪痛快

　　众所周知，行为之后冲个澡很是痛快。可是专家提议，不要在行为结束之后连忙就冲进淋浴房，而应该稍稍歇息一下，等到心跳规复正常，体温稍稍降落之后再洗，否则轻易造成头晕目炫、胸闷气短，主要者乃至会呈现昏倒。一样寻常调解的时刻约在１０到１５分钟之内。

　　要是你只是一个平常人而非举办耐力练习的专业运带动，那么行为之后的水温不要太高也不要太低。一样寻常而言，３６摄氏度摆布的水温更为契合。

　　行为前后都要补充水分

　　美国祚动医药学院提议，行为之前１５到２０分钟喝２杯水，行为中每隔１５分钟就喝１杯水。行为之后也应实时补充水分，可是到底补充几何为宜却不能一概而论，由于巨匠的行为强度和出汗程度差别，气温顺气氛湿度也差别。

　　对此美国祚动医药学院给出一个简陋的基准数据供参考：在行为前后分袂称一下体重，看看行为后体重减轻了几何，体重每减轻一磅，即０.４５４公斤，就需补充２０到２４盎司，即２杯半到３杯的水分。

(责任编辑：清风隐影)