莫让细节毁了你的行为后果
无精是一种体育项目,尤指包孕徒手或用东西的体操,体操可以增强力气,柔韧性,增进耐力,进步和谐,增强身材各部分的节制手段,从而使身材健旺,无精有没有下场,是要经由一段时刻的磨炼,才华察感受到。安然康健网为您先容方方面面最具体的无精信息。
我们都知道行为对付康健的紧张性,但却常常马虎行为前后的一些细节。要知道,看似小小的不良风俗,也会让你的康健减分。
行为后怎么吃很紧张
大量的研究表现,行为之后的理想进食时刻是在半个小时到一个小时之内。由于此时身材如同海绵,最易领受营养,而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。
人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。要是你是素食者,则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以得到充足的蛋白质。在摄取碳水化合物方面,生果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好,优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1:4。
行为落后食,除了什么时辰吃、吃什么外,吃几何也是很紧张的。美国祚动医药学院有一个简陋的基准数据可供参考:每磅体重进食0.5克碳水化合物。也便是说,一个体重为150磅的人,行为后应进食75克的碳水化合物。
行为后洗浴不能贪痛快
众所周知,行为之后冲个澡很是痛快。可是专家提议,不要在行为结束之后连忙就冲进淋浴房,而应该稍稍歇息一下,等到心跳规复正常,体温稍稍降落之后再洗,否则轻易造成头晕目炫、胸闷气短,主要者乃至会呈现昏倒。一样寻常调解的时刻约在10到15分钟之内。
要是你只是一个平常人而非举办耐力练习的专业运带动,那么行为之后的水温不要太高也不要太低。一样寻常而言,36摄氏度摆布的水温更为契合。
行为前后都要补充水分
美国祚动医药学院提议,行为之前15到20分钟喝2杯水,行为中每隔15分钟就喝1杯水。行为之后也应实时补充水分,可是到底补充几何为宜却不能一概而论,由于巨匠的行为强度和出汗程度差别,气温顺气氛湿度也差别。
对此美国祚动医药学院给出一个简陋的基准数据供参考:在行为前后分袂称一下体重,看看行为后体重减轻了几何,体重每减轻一磅,即0.454公斤,就需补充20到24盎司,即2杯半到3杯的水分。
(责任编辑:清风隐影)
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