拿上枕头在床上玩弱精

　　概略是当代人总歇息不好，以是一种将枕头把玩在手中的“枕头无精操”日渐风行起来，不用去无精房，不必要专业的无精东西，只要善用枕头，然后再配合差此外行为姿势，就能简大略单地塑造美满体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在无精房一样“玩”塑身。

　　第一式：侧腰舒展

　　做法：双腿盘坐，双手捉住枕头两边举起，高过甚顶。吸气向上舒展，呼气腰弯向一侧，贯串毗邻２次呼吸。吸气还原，呼气此外一侧做同样举措。

　　功能：舒展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手在身材后侧捉住枕边。吸气时双臂向上抬高，贯串毗邻２次呼吸。呼气，上身向一侧旋转，贯串毗邻２次呼吸。吸气还原，相反一偏一再同样举措。

　　功能：借用枕头的毗邻，使双臂可以向上舒展到极至，丰裕开释肩胛地区的求助。到达使大脑瞬间放松的浸染。

　　第三式：双腿背部舒展式

　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，贯串毗邻５次呼吸。吸气时还原。

　　功能：借助枕头可以弥补上身与腿之间的间隔，更好地消弭双腿压力，促进就寝。

　　第四式：蝗虫式

　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，贯串毗邻３次呼吸。呼气还原，相反一偏一再同样举措。

　　功能：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

(责任编辑：清风隐影)