快餐一族　要瘦不要肥

　　◎ 警惕利便变出肥肚肚！ 　　午餐时刻，你是随意率性在公司门口或超商买个利便交托吗？要是是，那就得警惕养出一个肥肚肚了，由于利便不单营养不均衡，热量更是惊人得高，出格是很多炸排骨、炸鸡排利便，1个热量也许就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不失，恐怖哦！ 　　◎ 若何一个钱打二十四个结吃利便？ 　　＊ 别买现成利便，改到自助餐店包利便，这样自行遴选菜肴，不单比利便省钱，更有减脂、均衡的所长。 　　＊ 选择菜肴时，可选用1份蛋白质食品＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。 　　＊ 菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方法为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青沧鞴培至少一道为‘深色蔬菜’。 　　＊ 要是必然要吃利便，仔细蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生提议不妨事和同事分享一个利便，再此外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。 　　上班族吃面食有诀要 　　◎ 干面类 　　没胃口，吃个凉面吧！ 　　警惕！一样寻常凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面乃至高达500~600大卡）；以是，要是然想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。 　　除了凉面外，一样寻常干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多。 　　而且，很多人吃干面还风俗配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，云云热量更是惊人。在此提议人人只管即便选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆抛却喝汤风俗，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜。 　　◎ 汤面类 　　看起来份量很多的汤面，热量着实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。 　　提议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不必然要全数吃完，汤上层浮油要捞除，固然，不喝汤更可低落热量。 　　◎ 其他面点 　　只管即便休止食用油煎的面食，譬喻锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，由于这些烹调用油的热量也许比食品本身还高。要是厌倦传统面食想换个面点吃，记取，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝比拟油煎的康健！

(责任编辑：清风隐影)