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快餐一族 要瘦不要肥

萍乡新世纪泌尿专科医院     发布时间:2010-08-03    来源:未知
  ◎ 警惕利便变出肥肚肚!   午餐时刻,你是随意率性在公司门口或超商买个利便交托吗?要是是,那就得警惕养出一个肥肚肚了,由于利便不单营养不均衡,热量更是惊人得高,出格是很多炸排骨、炸鸡排利便,1个热量也许就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不失,恐怖哦!   ◎ 若何一个钱打二十四个结吃利便?   * 别买现成利便,改到自助餐店包利便,这样自行遴选菜肴,不单比利便省钱,更有减脂、均衡的所长。   * 选择菜肴时,可选用1份蛋白质食品+2种青菜,一共3样菜色的搭配法。   * 菜肴选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方法为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青沧鞴培至少一道为‘深色蔬菜’。   * 要是必然要吃利便,仔细蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生提议不妨事和同事分享一个利便,再此外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。   上班族吃面食有诀要   ◎ 干面类   没胃口,吃个凉面吧!   警惕!一样寻常凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面乃至高达500~600大卡);以是,要是然想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。   除了凉面外,一样寻常干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多。   而且,很多人吃干面还风俗配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,云云热量更是惊人。在此提议人人只管即便选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆抛却喝汤风俗,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉燥的烫青菜。   ◎ 汤面类   看起来份量很多的汤面,热量着实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉燥,吃面也可以很‘享瘦’。   提议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不必然要全数吃完,汤上层浮油要捞除,固然,不喝汤更可低落热量。   ◎ 其他面点   只管即便休止食用油煎的面食,譬喻锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等,由于这些烹调用油的热量也许比食品本身还高。要是厌倦传统面食想换个面点吃,记取,水饺比锅贴好,包子比煎包好,烧卖比馅饼好……,总之,蒸的绝比拟油煎的康健!

(责任编辑:清风隐影)


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