越喝越瘦的蔬菜汤之(1)

　　　　    要讲述你一个好动静：你可以精确喝瘦身蔬菜汤，且又能免于吃素的懊恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，着实没有想像中那么坚苦，只要你在熯的生计中，拨出一点的时刻给自己的body，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的斑斓便妙手到擒来。 切切别讲述我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们很是相识你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根柢就不需要任何烹饪能力，营养师已把营养量周全顾及，名厨又把甘旨给加了进去，你还不动口，更待何时？ 专家全心计划7日瘦身蔬菜汤 ●瘦身事理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐预计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来凡是一餐摄取约200卡路里摆布，加上早、午餐厚实均衡摄取的热量，一全国来维持在基本代谢率1200卡以下，想不瘦也难。 ●瘦身下场：以正常的弱精速率来看，一周瘦个2～3公斤都算是康健领域。 ●烹饪要领：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤逐日厘革以增进希奇感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但休止油量过高的调味，如酱、麻忧匀。 ●食用刻日：以一个礼拜为单位，吃完一个礼拜的蔬菜汤食谱后规复三餐正常，稍做营养调剂后再实行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱： 礼拜一：喷香菇高丽菜汤日 早餐：1．全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2．黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：1．胚芽米饭半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．喷香菇豆腐：喷香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4．萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：喷香菇高丽菜汤 烹调方法：洋葱50克、高丽菜100克、喷香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加恰当调味料。 营养成份声名：希奇黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当生果生食，生津止渴，又无热量的承担。含厚实钾质，利尿又降压，是肥胖者的弱精圣品。喷香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的领受。 礼拜二：芽菜青椒丝汤日 早餐：1．沙拉小餐包2．小麦胚芽牛奶 午餐：1．胚芽米饭2.虾卷3．炒芥蓝菜4．海带汤 晚餐：芽菜青椒丝汤 烹调方法：金针（干）30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克，将悉数原料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 

(责任编辑：清风隐影)