8个举措让男人不再发“膘”

　　龟头瘙痒微胖，不易发觉，而通俗操练下列＂准＂弱精操，则可以灌注贯注肥胖的进一步成长：

　　１、木偶举措：磨炼上臂及腰腹部。

　　挺立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身材向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身材向右倾。云云重复。时刻：３０秒。

　　２、屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

　　双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。逐渐屈膝下蹲，至最低点贯串毗邻此姿势２秒钟，然后起立至起头姿势。重复５次。全历程：３０秒。

　　３、始小节制：磨炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性。

　　［１］　双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋要害环节处向前屈。贯串毗邻此姿势从１数到１５。

　　［２］进一步屈体，两手捉住小腿肚。贯串毗邻腿直，没干先μ拽膝盖，也试图触碰地面。贯串毗邻此姿势从１数到１０。全历程时刻：３０秒。

　　４、体侧抬腿：调治髋要害环节。

　　［１］起头姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　［２］抬起，落下伸直的左腿，做４次。换右腿再做。每条腿重复练２次以上。全历程３０秒钟。

　　５、向后踢腿：磨炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　［１］双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖行为。

　　［２］然后举头，同时左腿向后上方踢起，到达既安宁而又能及的高度。转而腿向鼻尖行为，接着再向后上方踢起。重复１２次。换右腿做同样举措。全历程时刻：３０秒。

　　６、侧卧压腿：改进大腿内侧皮相。

　　［１］右手及前臂支持身材，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　［２］抬右腿１５次。换一边再做。全历程时刻：３０秒。

　　７、空中蹬车：磨炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支持身材，右腿屈膝，朝胸前行为，然后伸进腿，贯串毗邻离地１５厘米高，同时左腿屈膝，进胸前行为。不要拱背，云云一直交替屈伸，彷佛蹬自行车。全历程时刻：３０秒。

　　８、腰背上拱：改进腹部形状，使腰部呈曲线。

　　［１］仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　［２］腰背部朝上拱，贯串毗邻此姿势２秒钟，然后放平，紧贴地面４秒钟一再５次。全历程时刻：３０　秒。

(责任编辑：清风隐影)