“宅男”的塑身宝典

　　成天“宅”在家里，就绝对没有机遇练出一身健旺的ｍｕｓｃｌｅ？喜欢料理房子做家务的男人就必然不够ｍａｎ？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生计中，可窜伏着数也数不尽道也道不完的无精小玄机呢！只要你肯寄望生计中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经历，写本儿《无精宝典》都不是空口说。

　　晨篇

　　让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，切确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么连成一气帅气通盘的流畅举措啊！因为做这个举措时，你的双腿必要分隔站立，腰部挺直，手臂着力，日复一日，无意偶然间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

　　刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！

　　用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男必然要有勤快干净的一壁。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高低落，腰背挺直，大腿着力。这样既休止了池塘偏低，要永劫间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中场歇息，贫穷你顺便擦擦地。

　　可别鄙视擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方法什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要着力。不过我们照样提议人人使用抹布，由于跪在地板上的时辰还能伸伸胳膊伸伸腿，有效辅佐肌肉线条的延展。无精的同时贯串毗邻地面洁净，赚了！

　　沙发并非只为你的屁股效力。

　　沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错！在沙发上能做的无精行为不可胜数。侧躺看电视的时辰可以做大腿提拔行为，收紧大腿内侧赘肉。平躺歇息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋练习延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会绝不踌躇地辅佐你。

　　为了你的腿与手臂，买菜请走路去。

　　是时辰为晚餐做做筹备啦！不要再筹算偷懒地使用交通工具，步辇儿去买菜是多么环保又有益康健的举止啊。呼吸希奇气氛的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能磨炼身材。天天步辇儿２０分钟就能够令满身肌肉构造获得温顺而舒缓的磨炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　别忘了睡前行为，我们指的是单人操练。

　　床上行为有很多种，此次我们说到的是单人练习中最有效的一种，请遏制意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支持身材，双腿并拢，脚部用力，贯串毗邻身材平衡。逐渐将腰部抬起，身材侧向挺直。一再这个举措１０次，转换标的目的。这个举措能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时刻内缩水，拥有迷人腹肌。

(责任编辑：清风隐影)