无精教练树模满身弱精操

　　无论是否在弱精，天天的行为量要保证，一样寻常是1到2个小时为佳。行为最好选择在饭后30分钟以落后行，休止引起胃肠不适。

　　举措一：胸部、肩部磨炼

　　两脚踝要害环节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间间隔略宽于肩，挺胸，不成耸肩，头与身材成一向线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。云云重复20~30次，做3~5组。

　　举措二：手臂磨炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身贯串毗邻朴重。然后迟缓降落，当肘要害环节角度小于或就是45度即可愣住，然后迟缓撑起。重复25~35次，做3~5组。

　　举措三：腹部磨炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，不变身材，收紧腹肌，双脚迟缓分开地面，腿微曲，只管即便使身材成“V”字状。云云重复30次，做3~5组。

　　举措四：大腿、臀部磨炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身材贯串毗邻朴重，收腹挺胸。然后身材迟缓降落，以支持腿膝盖不赶过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交流磨炼。做3~5组。

(责任编辑：清风隐影)