教授支招男人巧减啤酒肚

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，凸起的啤酒肚是否成了人人的谈资?那么尽早磨炼，开脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部勾当，还需加强满身磨炼。在行为方法上，差别春秋层的人也不尽不异。

　　腹部行为配合满身磨炼是上策，差别春秋段练法差别

　　北京体育大学人体行为科学学院副教授 任弘

　　20岁—30岁

　　在这个春秋段，人体性能处于壮盛期，心律、肺活量、骨骼活络度等各方面均到达最佳点。相宜举办各类老例磨炼，并应保证必然的行为强度。

　　举荐行为：乒乓球、羽毛球、爬山。醋鞴培行为强度大，有竞争性和意见意义性，行为量轻易获得保证。

　　腹部操练：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮替做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10―12次为宜。

　　行为强度：使脉搏到达每分钟150―170次。

　　行为频率：满身行为每周2次，每次40分钟以上;腹部操练每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　仔细事变：腹部操练时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁—40岁

　　此时人的身材性能起头下滑，耐力和摄氧量徐徐降落，应加强心肺成果的磨炼。

　　举荐行为：骑自行车、跑步、泅水。这些行为有利于进步心肺耐力。

　　腹部操练：坐直，挺胸举头，两脚并拢，满身肌肉求助，深呼吸;吸气优美起腹部，呼气时用力紧缩腹部，持续做20次。

　　行为强度：使脉搏到达每分钟120―140次。

　　行为频率：满身行为每周举办2次，每次30分钟以上;腹部操练，争夺天天在事项间隙做5组。

　　仔细事变：跑步行为的速率节制在每次能跑30分钟为宜。

　　40岁—50岁

　　这个春秋段的人，肌肉的柔韧性和体力徐徐降落，这时磨炼应仔细恰到益处。

　　举荐行为：慢跑或快走。

　　腹部操练：抬头平躺，双脚牢牢并拢后上抬10厘米，贯串毗邻约20秒后放下，一再做20次。

　　行为强度：脉搏到达每分钟90―100次。

　　行为频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时摆布,均为每周两三次。腹部操练天天2组。

　　仔细事变：快走时以认为呼吸加快，身材微微出汗为宜;腹部操练时，举措要迟缓。

　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，防备和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持行为，形成康健的生计方法，才华彻底跟啤酒肚说再会!

(责任编辑：清风隐影)