瘦腰操 产后瘦腰的大略有师法

　　站姿转体

　　根基站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，贯串毗邻比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身贯串毗邻安稳。先向右转。动弹时肩部贯串毗邻平衡不耸起。扭转角度可视个人私家身材状态而定，可徐徐增进动弹幅度。右边做完后转到中心，再向左转，重复举办３－５次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能遭受的程度即可。之后再逐渐进步难度，让腰转到更后方，且静止在这个举措。仔细做此举措时，脚尖与膝盖仍贯串毗邻向前，不成随着腰部向后动弹。

　　站姿体侧下弯

　　轨范１：根基站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　轨范２：先从右边起头，双眼直视前线，身材上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑。肩膀贯串毗邻平衡，不成往前倾斜，至个人私家的极限制点后略停，再回到中心换左边接连举办。

　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力气。可视个人私家手段抉择动弹幅度，优柔度越好者，可转越后头。

　　坐姿转体

　　轨范１：根基坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部紧缩。

　　轨范２：双手拿着面纸盒或其他更换物，先将身材向右转，将面纸盒置于地上。勾留约１０－１５秒，回到中心后，再转向左边，重复举办３—５次。

　　当继承练习后可将面纸盒安排在较远的位置。

　　必要仔细的因此上行为最亏得坐完月子落后行，如坐月子时期行为请在医生引导下举办。

(责任编辑：清风隐影)