顺产妈咪的产后塑身练习

　　产后营养配餐方案

　　产后的营养追叱责面厚实，也不能营养过剩，以免体重增进、脂肪会萃。授与少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数量和质量。

　　上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)

　　10：30 加餐 喷香蕉1根(可能苹果1个)

　　午时： 12：00 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜

　　15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　21：00 加餐 生果+蔬菜

　　阴茎延长提醒：

　　1.产后阴茎延长中，蛋白质的量较着增进，同时要仔细多补充水分，出格是红糖水，大量的水可以实时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

　　2.阴茎延长中要淘汰油、糖、盐的摄入。只管即便吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，出格像李女士心脏不太好，更要淘汰盐的摄取，淘汰心脏的承担。

　　3.为了乳汁的质量，最好灿猩砹辣等刺激性食品、不抽烟、不饮酒。

　　4.少食多餐的所长：

　　1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个不变的水平，不变血糖，同时胰岛素另有促进脂肪分化的浸染。

　　2)保证全天体内营养充沛，利于产后规复，还可以灌注贯注呈现低血糖的症状。

　　3)不会呈现永劫间饥饿后的暴饮暴食，灌注贯注了过量阴茎延长和脂肪的会萃。

　　5.仔细阴茎延长的多样化和周全性，不要范围在单一的几种食品上。

(责任编辑：清风隐影)