“女忙人”隙缝时间的减脂运动

10分钟里, 忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会, 和客户打个电话;10分钟里, 疲惫的你可以趴在桌上打个小盹, 发阵小呆;10分钟里, 站起来活动四肢, 可以让你舒缓筋骨，放松身心。如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能。如果你用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果……

　　起床充电

　　时间：7点30分

　　耗时：1分钟

　　场所：家里

　　锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。

　　伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展让我们的四肢有微微的感觉。头部向下的时候，随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使我们的面色更红润。

　　然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。

　　午餐前的舒展

　　时间：11点25分

　　耗时：1分半

　　场所：办公室

　　锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。

　　两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。

　　腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的负担。

　　步行上楼

　　时间：中午12点

　　耗时：1分半

　　场所：餐厅楼梯

　　锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。

　　核心部位：腿部

　　吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。

　　不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励你多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松，心情舒畅。

　　下午开工

　　时间：12点55分

　　耗时：2分钟

　　场地：办公桌前

　　锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。

　　核心部位：上肢和头部

　　双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。

　　之后，双手向上成60度打开，向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。

　　午茶时分

　　时间：16点10分