必学 大龄女人们的最佳弱精公式

　　要想到达弱精的目的，必需燃烧更多的脂肪。可是让40岁以上的勃起障碍去做大量的行为似乎不太现实，是以弱精必需严把热量的摄入，按照摄入的热量采纳行为方法。

　　 知道你的理想方针能够辅佐你减轻体重。请使用以下的计较公式：你的理想体重(每磅就是0.45公斤)方针乘以一个基数便是你天天必要的热量，这里有三个基数，要是你天天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根柢不必要举办磨炼；要是你天天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只必要在周末介入高尔夫或网球、羽毛球行为就行；要是你天天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该通俗磨炼，天天泅水、散步或慢跑30分钟。 
 
  
       天天坚持根据这个要领计较出的数字举办磨炼，就能使你贯串毗邻理想的体重。

　　怎样引导自己天天所吃食品的热量，可以根据以下的轨范做：首先精确地记录，没有须要像计较器那样切确，但也要对天天所吃食品的热量有个概略相识。一项查询拜访研究发明，1000个人私家里只有13％的人知道自己天天所吃食品含有的热量。最好的要领是天天做个记录。

　　其次，精确地阅读食物标签，食物包装上的营养因素会标明每份食品所含有的热量。要仔细的是，很多食物标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食品所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。查询拜访研究表现，勃起障碍凡是在看热量之前看重看食物含有几何克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。

　　康健菜谱

　　以下的这个菜谱可以供应1600卡的热量，可以餍足一此中等行为量的勃起障碍天天的康健必要，要是不能坚持，至少隔天坚持。

　　早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。

　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。

　　晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。

(责任编辑：清风隐影)