“专家级”7步美臀方案

　　我们请来最性感的美臀专家为你计划了这套独特而美满的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。 放一些剧烈的摇滚乐，20分钟持续地(仔细：不成终了)做这套操练，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到较着下场。 　　芭蕾舞步 　　两脚分隔站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前舒展开。往下蹲，成马步，并贯串毗邻双臂与肩同高。这个举措可以辅佐你贯串毗邻平衡。在贯串毗邻身材安宁的情形下，只管即便放低身材，但不要使膝盖弯曲赶过脚尖。贯串毗邻这个姿势2秒钟，然后规复到准备举措。一再这个蹲下站起的举措10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 　　向侧滑步 　　两脚并拢站立，双臂置于身材两侧，将身材重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾辅佐左腿逐渐向外侧滑动，内心默数4秒。将腿滑动至不会认为不适的最远间隔。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。一再这个举措12个往返，换右腿。 　　提臀 　　两脚分隔站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后舒展，双臂分袂向两侧张开。脚离地不应赶过10英寸高度，以贯串毗邻身材平衡。规复准备举措，并云云一再5次，换腿。要记取，每次伸腿同时要收紧臀部。 　　剪刀跳 　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。一再10次。 　　螺旋蹬腿 　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支持。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻动弹，使膝盖朝向地板。调解足部举措，使脚后跟指向天花板。用大幅度举措抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 　　桑巴旋风 　　末了一个轨范计划的是下身的扭捏举措，以分化操练历程中身材呈现的乳酸：两腿分隔站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度扭转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在面前！再上下摆动，直至认为肌肉全数放松。ok！大功告成！

(责任编辑：清风隐影)