得当准妈妈的冬季行为法

　　妊妇体操的所长很多，能够灌注贯注因为体重增进和重心厘革引起的腰腿痛楚悲伤；能够废弛腰部和骨盆的肌肉，为将光降盆时胎儿　顺利经由过程产道做好筹备；还可以增强自抉择信心，在生产时能够冷静自如地配合医生，使胎儿安然诞生。做操时举措要轻，要柔和，行为量以不感委顿为宜。

　　１、脚部行为：

　　经由过程脚尖和踝骨要害环节的勾当，能够增快血液轮回和磨炼脚部肌肉，灌注贯注脚部委顿。每次做３—５分钟。

　　＊　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　＊　脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢中兴回复状。

　　＊　将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖逐渐地上下勾当，然后换腿举办。

　　妊妇体操的所长很多，能够灌注贯注因为体重增进和重心厘革引起的腰腿痛楚悲伤；能够废弛腰部和骨盆的肌肉，为将光降盆时胎儿　顺利经由过程产道做好筹备；还可以增强自抉择信心，在生产时能够冷静自如地配合医生，使胎儿安然诞生。做操时举措要轻，要柔和，行为量以不感委顿为宜。

　　２、盘腿坐：

　　可以废弛要害环节，舒展骨盆肌肉，使婴儿在生产时顺利经由过程产道，每次可做１０分钟摆布。

　　＊　在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，器重前线，两手放在膝盖上。

　　＊　每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，重复举办。

(责任编辑：清风隐影)