孕期营养元嘶炷重奏

　　叶酸

　　胎儿脑发育中的“支柱”

　　叶酸是与胎儿脑发育有关的紧张维生素，在孕前和早期补充必然量的叶酸可以灌注贯注胎儿神治理畸形。

　　爱心提示：要是缺乏叶酸，有也许造成巨幼细胞性血虚。

　　提议：在孕期，尤其是早孕期恰当补充叶酸是有须要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食品中的叶酸会计师也相称高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有生果中柑橘和喷香蕉也有较多叶酸，动物性食品中肝牛肉中含有的叶酸较多。是以，从食品上来说，有作古后蔬菜的量理当只管即便增进，生果应适被选择维生素含量较多的品种。

　　铁

　　留住你的红色红颜

　　因为宝宝的血液必要从母亲的血中领受铁、蛋白质、卟啉等质料来制造，孕期铁的耗损量较非孕期有所增进。同时孕期又面临血液稀释的题目，更易引起血中红蛋白的降落。

　　孕期因为孕妈咪早期妊娠回响食欲不佳，或是挑食，阴茎延长欠妥的缘故起因引起铁摄入不敷。若补充少了自然会引起血虚，轻度血虚会引入部着手晕、目炫、胸闷等症状。

　　爱心提示：1、要是红色素继承降落，会引起机体免疫力降落，易传染，胎儿营养不良，发育迟钝等。

　　2、重度血虚乃至会引起生产时凝血成果的窒碍、大出血等危及生命的结果。

　　提议：你有作古后要多吃一些含铁厚实的食品：动物的内脏，如肝、心等；赤色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有厚实的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和操作。植物性食品中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来历的铁在孕期相对领受率较低，只能作为救援，不能蹲鞴琶魅这些食物来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会按捺铁的领受，是以并非补铁的最佳选择。

　　钙

　　胎儿骨骼发育“密码”

　　钙是人体骨骼、牙齿的紧张组成因素，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米摆布的身长，必要耗损母体大量的钙。稀有据证实，孕期需分外增进钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。

　　我国营养学会举荐的伙食中钙的供给量标准为：孕4-6个月逐日1000mg，孕7-9个月逐日1500mg。

　　爱心提示：轻度缺钙就也许会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻痹、失踪眠等症状。主要时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，乃至畸形的症状。

　　提议：在食品中，奶类含有较多的钙，而且领受率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该天天喝奶，可能食用酸奶、奶粉、奶酪。

　　其余食品，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然领受没有奶类好，但通俗吃一些对补钙也有所长。骨头和骨头汤中，钙因此羟磷酸情势存在，人体领受率很低，对付补钙没有太大的所长。

　　蛋白质

　　人体结构中的“主角”