青春期少女该吃啥?

孩子进入青春期后，发展发育的速率又达一高峰。此时，他（她）们的生殖体系起头发育并徐徐成熟，不只身材发展快，而且第二性征徐徐呈现。这一阶段的门生勾当量大，进修承担重，与社会各方面的打仗增多，机体对能量和营养的需求高于成年人。 进入青春期的女孩子，月经起头来潮，身材厘革较男孩子更较着，对营养的需求有其希罕性。基于青春期少女的发展发育特点，伙食中应仔细以下几方面题目:

    青春期少女必要充足的热能

    谷物是人体热能的紧张来历，按公道的营养要求，青春期女孩子逐日必要摄入谷类食品约400克，可因勾当量的大小而有所加减。所必要谷物就为粗细搭配，种类多样。

    青春期少女蛋白质的补充

    蛋白质是生命的物质基本，是机体的紧张组成因素，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失踪部分蛋白质，是以要出格仔细补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入理要充沛。供应优质蛋白质的食品有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

    青春期少女铁的补充

    铁缺乏会引起缺铁性血虚，主要者可呈现精神疲乏、乏力、仔细力不齐集影象力降落等。 今朝，少女铁缺乏的题目对照较着，由于青春期少女正处于快速生耐久，尤期在经期后对铁的必要量最高，如不仔细补铁，易产生血虚。很多女孩子不吃肉类食物，伙食过于平淡，这样极易产生铁缺乏。青春期少女的伙食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。另外，维生素C可以帮忙胃肠道领受铁质，故可多吃一些富含维生素C的食物。 青春期少女钙的补充 此期少女的骨骼应到达最佳水平。故在伙食中应仔细选择含钙质高的食品，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女天天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。 另外，应有必然量的室外勾当，由于钙的领受需在维生素D的浸染下，阳光中的紫外线可使皮肤孕育产生维生素D，从而救援机体对钙质的领受。 青春期少女不能盲目节食、弱精 不少少女进入青春期后因爱美，怕惧发胖而盲目节食、弱精，因为吃得太少或伙食营养不同理，造成一些青春期少女营养不良。 着实，贯串毗邻精采体形的惟一好步伐，是公道的平衡营养和恰当的体力勾当，同时还要仔细少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食物和其他零食，使机体的摄入与支付到达平衡，这样就能拥有一副健美的体形。 如体重赶过正常体重的20%以上，确实理当弱精。但毫不能盲目地节食，而应在医生引导下举办科学弱精，否则会导致体内代谢杂沓，营养失踪调，抵当力降落，易患疾病等.

(责任编辑：清风隐影)