美妙身姿从少女时代做起

　　青春期少女，身高根基定型;体重较着增进，骨盆发育日渐成熟，心血管和行为器宫发育却较迟缓，默示为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉紧缩力和经久力差，呈现躯干四肢与内脏器宫发育不服衡征象。因为性激素的反馈影响，人起头默示为内疚，不好动，自尊心强，爱美，对形体厘革很是敏感，孔殷但愿得到美妙的体型。

　　少女形体磨炼主若是胸部、腰背部、大腿和臀部的磨炼。下面是一些对照适用的形体美磨炼能力。

　　女孩从十一、二岁起头。乳头和乳房就较着超出超过胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，泛起出富于曲线的形体美.要维护并成长这种形体美，除了精确实时使用胸罩外;出格紧张的一条是坚持胸部磨炼，以发家胸肌。胸部磨炼要领是：

　　1. 双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂举措，直到下颌和胸触地。屈臂时仔细臀部不要后引。身材重心在手上，手臂支持体重，静止片霎，使乳房丰裕下垂，然后再撑起。一再8-10次。

　　2.仰卧地上，向上做挺胸举措，到极限时静止片霎。仔细，挺胸时头和臀部不得离地。一再做-8次。

　　3.双膝跪地，上体挺立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做抵抗举措。仔细，肘要害环节不得下垂，前臂成一字形，挺胸举头，配合深呼吸。一再8-10次。

　　腰背部磨炼要领是：仰卧起坐，做6-8次。做时仔细挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影响形体美，太粗太细皆不美不美观。腿过粗或详尽，可用下述要领磨炼：背靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度、再只管即便向右摆移，还原。一再6次。换右腿做不异举措，一再6次。仔细，腿举摆时膝盖始终要伸直。

　　在坚持上述磨炼的同时，还应做些走、跑、跳、身材波浪行为和柔韧性练，以周全磨炼身材，塑造健美的体型。

(责任编辑：清风隐影)