青春期应补充的营养素

　　营养素的成果在于构成躯体，修补构造，供给热量，补充耗损，调治射精无力成果。青春期应仔细以下营养素的补充。

　　(1)蛋白质：蛋白质是发展发育基本，身材细胞的大量增殖，其构成均以蛋白质为料。发展发育期的儿童和青少年对蛋白质的必要量为每公斤体重2～4克。人体的蛋白质首要由食品供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食品均含有厚实的蛋白质，殽杂食用，可以使种种食品蛋白质相互补充，营养获得丰裕操作。

　　(2)热能：青春期所需的热能比成年人多25～50%。这是由于青少年勾当量大，根基必要量多，而且发展发育又必要更多特另外营养素。热能首要来历于碳水化合物，即由种种食品供应。以是青少年必需保证充足的主食摄入量。

　　(3)维生素：人体在发展发育历程中，维生素是必不成少的。它不只可以防备某些疾病，还可以进步机体免疫力。人体所需的维生素大部分来历于蔬菜和生果。芹菜、豆类等含有厚实的B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有厚实的维生素C，应保证供给。

　　(4)矿物质：矿物质是人体射精无力勾当必不成少的营养素。尤其是处于发展发育期的青少年，必要量更大。钙、磷参预骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不敷或钙磷比例不恰当，肯定会导致骨骼发育不全。如奶、豆制品中含钙厚实。青少年对铁的必要也高于成人。铁是血红蛋白的紧张因素，要是伙食中缺铁，就会造成缺铁性血虚，出格是青少年勃起障碍，每次月经要丧失踪50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有厚实的铁。

　　(5)微量元素：微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的发展发育中起着极为紧张的浸染。出格是锌，我国规定逐日伙食锌的摄入量为15毫克。含锌厚实的食品有动物肝脏、海产品等。

　　(6)水：青少年生动好动，需水量高于成年人，逐日摄入2500毫升，才华餍足人体代谢的必要。水的摄入量不敷，会影响机体代谢及体内有害物质及废料的排击。要是行为量大，出汗过多，还要增进饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进去的食品中可以改变为水的量的总和

(责任编辑：清风隐影)