有助于自然生产的行为

　　要是从孕期就起头举办有助于生产的行为练习，不只对妊妇有无精浸染，有利于产后身材各个部位规复，还可以辅佐她们在生产时顺利地生出法宝。

　　生产行为的3大长处

　　1、促进妊妇的血液轮回，增进心肺的吸氧量，调治神经体系的成果，从而改进孕期身材轻易委顿的状况。 

　　2、增进对生产历程有紧张浸染肌肉的力气，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，辅佐放松骨盆要害环节，为顺利生产打下基本。

　　3、有助于产妇在生产后迅速规复身材的各个部位，如使腹部肌肉贯串毗邻弹性，灌注贯注皮肤废弛，以及休止哺乳后乳房废弛下垂。

　　有助于自然生产的4种行为

　　1、增强肩臂肌肉力气的行为

　　1a、盘腿或取安宁姿势坐在地毯上，面向前线；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　1b、两肘分袂向前移动，然后两手的手指略弓，本领用力，稍加用力按压肩部。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，两手恢中兴回复状。

　　1c、盘腿或取安宁姿势坐在地毯上，面向前线。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右舒展。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，身材恢中兴回复状。

　　1d、妊妇盘腿或取安宁姿势坐在地毯上，面向前线。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左舒展。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，身材恢中兴回复状。

　　小提醒：这一组行为中的每一个举措，可以一再做10次，要仔细把握节奏和委顿程度。

　　2、增强臀腿肌肉力气的行为

　　2a、取安宁姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身材两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚随着地，脚趾向上用力翘起，贯串毗邻放松，小腿、脚踝、脚趾用力。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措。

　　2b、贯串毗邻刚才的姿势，两腿向前平伸，脚随着地，脚面向前，脚趾伸进。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，可以使整个腿部、脚部受力，然后身材恢中兴回复状。

　　小提醒：这一组行为中的每一个举措，可以一再做10次，仔细举措要柔柔迟缓，动弹身材要适度。

　　3、增强腰背肌肉力气的行为

　　3a、以安宁的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。 

　　以闭目养神的样子内心默数到10，先深吸气再做呼气举措。根据这个姿势，上身再向相反标的目的侧卧，做同样举措。

　　3b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，使身材重心移向两手和两膝。

　　3c、贯串毗邻刚才的姿势，妊妇将头逐渐地低下，让颈部用力地挺直。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，然后身材恢中兴回复状，使背部受力。

　　小提醒：这一组行为中的每一个举措，可以一再做5-6次，必然要仔细举措柔柔迟缓，丰裕放松腹部。

　　4、增强骨盆肌肉力气的行为

　　4a、以安宁姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支持举措，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。内心默数到10，先深吸气再做呼气举措，身材恢中兴回复状，增进大腿牵引力，使骨盆放松变得矫捷。贯串毗邻刚才的姿势，身材再转向相反标的目的侧卧，做同样的举措。

　　4b、以安宁姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，贯串毗邻腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆获得勾当。