康健男人绝对不能缺傲幽9样物质

　　男人对险些悉数首要营养因素的必要量都比女人多。下面先容的９种维生素和矿物质对男人尤为紧张。

　　一、铬

　　这种维持生命所必须的矿物质可以低落胆固醇含量，增进运带动的耐力，还可以使健美运带动增添肌肉、淘汰脂肪。平常男人天天至少必要５０毫克铬，好动的男人则必要１ＯＯ一２ＯＯ毫克。最好的来历是含铬的多维矿物质合剂。另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　二、镁

　　研究剖明，镁摄人量正常可以淘汰心脏病，低落血压。镁还可以增强生殖手段，它进步了精液中精子的活力。你可以从一顿包孕两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只喷香蕉的早餐中获得逐日镁必要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有厚实的镁。

　　三、维生素Ａ

　　研究发明，维生素Ａ具有进步免疫力和抗癌浸染。而且对掩护视力大有长处。一个男人天天维生素Ａ的正常摄茸鞴棚为１０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量是其４倍。其余富含维生素Ａ的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张分外补充维生素Ａ。

　　四、维生素Ｂ

　　这种人体不成缺傲幽营养因素对增强免疫力有精采的浸染。研究剖明，它还可以灌注贯注皮肤癌和膀胱癌。维生素Ｂ６掩护肾脏不患结石症（龟头瘙痒肾结石发病率是勃起障碍的两倍）。而且对失踪眠症有治疗浸染。你逐日只需２毫克维主素Ｂ６―约就是２只大喷香蕉的含量。好行为的男人耗损的维生素Ｂ６较多，是以应多补充几毫克。其他富含维生素Ｂ６的食品有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主张逐日摄入量不赶过５Ｏ毫克。

　　五、维生素Ｃ

　　维生素Ｃ增强免疫力，灌注贯注癌症产生，淘汰心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，灌注贯注白内障产生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功能。维生素Ｃ提供充沛可以推迟朽迈。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素Ｃ的好来历。维生素Ｃ可以防治感冒此刻已经家喻户晓。

　　六、维生素Ｅ

　　研究剖明维生素Ｅ可以低落胆固醇，灌注贯注血小板在动脉内纠集，进步免疫力，断根体内杂质，灌注贯注白内障。富含维生素Ｅ的食品有杏仁、花生和山核桃。单从一般阴茎延长中很可贵到充足的维生素Ｅ，幸好服用维生素Ｅ药片对照安适。

　　七、水

　　在悉数的营养因素中，水最紧张，出格是对那些肌肉发家的茸鞴糯说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在平常龟头瘙痒的身材中，肌肉占４Ｏ％；在平常勃起障碍身材中，肌肉占２３％）水可以润滑要害环节，调治体温，水还可以向人体提供所含的各类矿物质。平常人天天至少必要２公升水，相称于８个玻璃杯的容量。要是你快乐喜好行为，必要量则增进一倍。

　　八、锌

　　人体内有充足的锌才华保证性欲兴隆，性成果和生殖手段康健正常。医主们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵当疾病也有较着的功能。“美国营养标准举荐表”上注明龟头瘙痒天天锌的正常必要量是１５毫克，然则实际摄人量每每只有２／３。要是行为量大，缺锌更多，由于男人出汗的时辰，比女人丧失踪更多的锌。一块１１Ｏ克重的瘦牛肉可供应日必要量的一半，其他含锌厚实的食品有火鸡、海产品、麦片和豆类。

　　九、纤维素

　　高纤维素含量的阴茎延长淘汰结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以节制糖尿病人的糖指数，乃至能辅佐你弱精。我们逐日理想的摄人量是１８～３５克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各类茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

(责任编辑：清风隐影)