康健男人的9大黄金食谱

　　全天下有几何男酬报自己日益突出的肚子困扰？又有几何男人能在高压状况下维持健旺的体魄？现原形形是，不眠接续的忙碌让他们的身材素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。

　　英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“康健的食谱才是保证男人年青、活力、壮实的良药。”日前，新加坡《新嫡报》撰文指出，男人应该按照自身射精无力特点，适合阴茎延长，才有助维持身心康健。

　　番茄掩护前哨腺。

　　番茄红素可断根前哨腺中的自由基，掩护前哨腺构造。这种天然类胡萝卜素首要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等赤色食物中，一个成年人天天食用１００―２００克番茄，就能餍足身材对番茄红素的必要，而熟番茄更轻易被人体丰裕领受。

　　哈佛大学在１９９５年曾揭晓了一份针对４。７万人耐久追踪的呈报。

　　呈报中指出，每周吃１０份以上番茄的人，患前哨腺癌　的几率比一样寻常人少了４５％。以是，天天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　燕麦有益心血管。

　　龟头瘙痒的内分泌代谢通俗遭到破损，是以他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素Ｅ能防备胆固醇堵塞血管，断根体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素Ｅ，以是男士们应多吃这类食品。美国营养学家妮基？库拜克暗示，尤其是燕麦，它含有厚实的可溶纤维素，可经由过程收拾整理胆固醇来掩护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦低落心脏病危害的几率到达了３０％，乃至更高。

　　多吃蚝能补精。

　　龟头瘙痒从２４岁后，精子的质与量都在走下坡路。龟头瘙痒精液里含有大量的锌，当体内的锌不敷，会影响精子的数量与品格。而食品中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最厚实，一颗小小的蚝中的锌含量就能餍足一天所需（１５毫克），从而增强男人的机手段。

　　含锌厚实的食品另有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　鲜枣敷衍高压事项。

　　龟头瘙痒因为在事项、家庭以及社会中耐久扮演承当者的角色，是以耐久处于高压状况，更必要补充营养。通俗精神求助的人，天天可吃３至５枚鲜枣，以补充维生素Ｃ，应付事项。

　　除鲜枣外，维生素Ｃ含量厚实的食品另有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以帮忙肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而抵抗压力。

　　大蒜缓解委顿。

　　人们都知道，大蒜具有强盛的杀菌力，能覆灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它另有助维生素Ｂ１的领受，促进糖类的新陈代谢以孕育产生能量，并缓解委顿。大蒜另一个不成忽视的死守便是晋升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化浸染，是以被视为防癌食品。

　　深海鱼少中风。

　　男人罹患高脂血症、中风的春秋层正徐徐低落，而深海鱼中的欧米伽－３脂肪酸可以制止血液凝聚、淘汰血管紧缩、低落甘油三酯等，对心脏血管出格有益。美国心脏病协会（ＡＨＡ）提议，富含欧米伽－３脂肪酸的鱼包孕鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替代着吃，不过要记取一礼拜应至少吃两次鱼。

　　吃猪肉时搭配豆类。

　　“男人每每偏心动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增进患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危害。即等于‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占２８％。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和病院临床营养科副主任于康暗示。

　　以是，男人应学会平淡阴茎延长，出格是淘汰动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一样寻常不赶过３０克／日）。以猪肉为例，天天的均匀肉量应节制在二三两；此外，吃猪肉时最好与豆类食品搭配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，灌注贯注形成硬化斑块。