中年人做高抬腿 轻松辞别将军肚

　　高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的行为，出格能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持磨炼能有助于灌注贯注脑满肠肥。

　　人到中年，脑满肠肥。长小肚子是很多人城市碰着的题目，不只中老年，年青人也常为此懊恼。这里教大家一个高抬腿的走路要领，能丰裕磨炼腰、腹部肌肉，防备和消弭小肚子。

　　举措体例：走路时，放慢脚步，只管即便将腿向高处抬起；为贯串毗邻平衡，手臂也响应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽大概靠近９０度；摆布腿交流慢走，每次２０步，天天走２次。

　　磨炼浸染：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的行为，出格能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持磨炼能有助于灌注贯注脑满肠肥，贯串毗邻康健的体态，同时对防备疝气有必然的浸染。

　　仔细事变：举办高抬腿磨炼时应低落行走速率，以贯串毗邻身材的平衡；抬腿的高度应慢慢加大，不要寻求一次到位；磨炼强度要因人而异，髋要害环节有损伤的人不相宜举办此项操练。

(责任编辑：清风隐影)