白叟最相宜的床边磨炼

　　有些老年人受春秋、身材的限定，不能到户外行为，不妨事试试以下的无精要领。您只要在起床或睡前花点儿时刻，就可以轻松无精。

　　织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖标的目的做推的举措。同时，上身前俯，向外呼气，双手应只管即便向脚尖标的目的推，推到不能再向前时，贯串毗邻姿势３秒钟，收回手掌，并吸气。持续来回３０次，天天迟早各做１遍。这套无精法有推拿内脏、调剂肠胃成果的浸染，可以防备和治疗消化体系、心血管体系的疾病。

　　抱枕疗法：用棉布缝制一个长约１米、直径约３５厘米的布口袋，用棉絮或海绵添补好，做成一个卵形的长枕。就寝时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。如容许使老年人就寝好，还可以使肩要害环节拉开，减轻上肢要害环节的“晨僵”征象，防备和治疗要害环节炎。

　　晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，逐渐扭转，扭转时腰部要只管即便弯曲，上身前俯。先自右向左扭转３０次，再自左向右扭转３０次，每扭转１次约２５秒钟，全数完成约３０分钟摆布，一样寻常在睡前进行。此法可以调治大脑，对神经虚弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防备和治疗浸染。

(责任编辑：清风隐影)