在无精房行为加餐的引导

　　１、练习前２－３个小时，相称于放工前１－２个小时

　　上班族一样寻常五、六点钟放工，加上去无精路上所必要的时刻，概略６－８点之间可以起头练习。而这时刻隔午餐已经很永劫间了，午时摄入的能量也耗损殆尽，难以餍足大强度练习的需求。是以，我们应该在午餐后３－４小时，即练习前２－３小时，布置一次加餐，可保证继承的氨基酸提供，以及练习时的富裕体能。

　　这个时刻段的加餐也很有邃密柔美，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食品是首选。这些食品富含淀粉等碳水化合物，可作为行为时的能量来历。另外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需２－３小时消化，如容许以让你在２－３小时后的练习历程中不认为饥饿，体力富裕，也不会由于吃得太多而认为肠胃不适。

　　２、练习前和练习历程中，达到无精房举办练习时期

　　健美喜爱者举办力气练习前和行为间歇，应该补充适量的大略碳水化合物，如行为饮料，可促进身材领受和操作血糖，延缓委顿的孕育产生，让增肌练习历程中有接踵而来的能量提供，掩护肌肉不会由于能量不敷而分化，增肌下场更好。

　　这个时刻段得当选择领受更快的含糖食品举办补充，如喷香蕉、葡萄干、行为饮料等，体积小、更轻易领受，能够餍足增肌练习历程中的能量耗损。让练习的委顿点推后。补充量大于１克／公斤体重，以７０公斤的健美喜爱者来说，约莫必要７０克，相称于７００毫升行为饮料可能２根喷香蕉。

　　在力气练习前，补充６克氨基酸／蛋白质也可以增进肌肉的合成速率，可以布置支链氨基酸和乳清蛋白质的充。

　　３、练习结束后，达到易服室，尚未分开无精房

　　练习２小时之内，是修复肌肉，促进规复的黄金时刻段，这段时刻布置快速领受的高营养密度的加餐是增肌的关键。

　　行为后２小时内，至少补充２５克氨基酸／蛋白质和１.２克／公斤富含糖的食品。以７０公斤健美喜爱者为例，约莫必要在２小时之内补充８４克碳水化合物，约莫５００毫升行为饮料加上１根喷香蕉。

　　４、睡前加餐

　　要是练习后，睡前饿了怎么办？营养专家不举荐吃几片面包可能吃些面条等食品，由于晚间体力勾当较少，选择主食类的食品举办加餐，大量碳水化合物无法耗损，会变化成脂肪会萃起来。健美喜爱者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，由于晚间肌肉也必要修复，而且晚间发展激素分泌兴隆，也是肌肉修复、发展的很好阶段，以是睡前布置乳清蛋白、谷氨酰胺等行为营养食物加餐是不错的选择。

(责任编辑：清风隐影)