性欲减退　阴茎延长篇

　　健美营养概述

　　健美运带动必要专门的营养搭配以餍足肌肉的高水平修复与增添。一样寻常说来，健美运带动必要比身高不异的平居人更多的热量来维持练习和肌肉增添所需的能量并维持蛋白质的合成。竞赛筹备期的食品能量水平会略低于正常维持射精无力需求的能量水平，并联络有氧练习到达减脂的目的。健美运带动所需食品能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

　　碳水化合物对付健美运带动来说很是紧张，它为机体参预磨炼和规复供应必须的能量。健美运带动必要低血糖天生率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖天生指数高的蔗糖和淀粉对比，其能量开释相对平缓。安稳的能量开释是很紧张的，否则高血糖天生的物质会使身材胰岛素水平陡增，这样就会诱导身材将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且正本应该浸染于肌肉发展中的能量也会被华侈。不过健美运带动在练习之后又每每会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖可能麦芽糖），由于这会促进肌肉中肌糖原的中兴回复，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

　　蛋白质应该是健美运带动最体谅的伙食营养了。成果性蛋白质譬喻马达蛋白(motor protein)（包孕阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可孕育产生导致肌肉紧缩的力。今朝的说法以为，健美运带动总能量的25～30%应来历于蛋白质，这样才华到达维持并改进机体合成手段的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起普及争论的话题，很多人以为理想的蛋白质摄入量是每磅（每0.45千克）体重摄入1克，有人则提议更少些，另有人提议1.5～2克乃至更多。蛋白质最亏得一天中均匀摄入，出格在练习中、练习后和睡前三个时刻摄入，这是一个对照能够确信的结论。对付摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白对照受到健美运带动的青睐，由于它的生物代价(BV, Biological Value)高，领受率也高，很多着名品牌的补剂用的便是这种蛋白质。健美运带动必要生物代价高的优质蛋白质；他们每每休止寄托大豆蛋白作为首要蛋白质来历，缘故起因是大豆有类雌激素的因素。固然也有一些营养专家信托大豆、亚麻籽及良多其他植物食物中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们也许会与龟头瘙痒自身的雌激素竞争激素受体，并按捺雌激素的浸染。这个浸染还包孕按捺垂体成果，刺激肝脏中P450体系（此体系可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废物）积极事项来解除体内过剩的雌激素。

　　健美运带动通俗把一天的食品摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基真不异，并且从各顿餐之距离断相当（一样寻常是2～3小时一餐）。对比老例的一日三餐，改用这种要领的目的有两个：既可灌注贯注过饱，亦并可进步基本代谢。然而，经由过程热量测定法和水的同位素标定法，已经有靠得住的研究功效剖明频繁进餐对新陈代谢并无促进浸染。

　　营养原则

　　营养对付每个人私家都是必不成少的，从事健美练习的人更必要充沛的营养。初学者每每将全数精力投入练习而忽视了营养。着实，没有相宜的营养任何练习都是无效的，是以初学健美的人要仔细以下五大健美营养原则：

　　1、补充充足的热能：肌肉发展是要耗损能量的，没有充足的热量，就不成能保证肌肉的正常发展。

　　2、补充充足的碳水化合物：健美练习时能量首要由糖原供应，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并灌注贯注练习造成的肌肉分化。