运带动的食谱

2006年9月6日，钱吉成插手中国健美集训队，起头了为期3个月的集训生计。在此时期，他除了天天完成4～5次的训1练外，阴茎延长和营养品的补充一ㄇ逐日必要完成的紧张“义务”。

　　钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与方针体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24．6％，按照世锦赛的监控表现，体脂百分比必要节制到10％以内。同时思量到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比必要在贯串毗邻世锦赛的基本上有所打破。以是，综合以上各个方面身分，我们把的布置首要分为三个阶段举办。

　　第一阶段迟缓节制体脂期（赛前6～12周

　　赛前6～12周阶段，为了贯串毗邻瘦体重、将体脂节制在很低的水平，凡是会贯串毗邻热量负平衡状况，即热量摄入小于热量的耗损，以到达燃烧，淘汰体脂的目的。可是怎样在减脂肪的同时，不减肌肉可能最洪程度地贯串毗邻肌肉是很多健美好手关注的题目。跟着体重的一直淘汰，钱吉成伙食的热量摄入一直举办调解。调解的总体原则是在赛前慢速减脂期热量摄入约为35～38千卡，公斤体重，这可以使运带动在减脂的同时淘汰肌肉的丧失踪。也便是说．当体重到达75公斤时，热量摄入在2625～2850千卡之间。同时必要出格指出的是，因为钱吉成此次备战亚运会是集训方法，一天要练习4～5次，必要遭受很大的练习负荷，以是摄入热量相对较高，要是健美喜爱者没有这么大的练习负荷，就必要恰当淘汰热量摄入水平。

　　经由过程第一阶段，体重节制到71公斤，体脂百分比节制到10％摆布。

　　第二阶段加快节制体脂期（赛前1～5周

　　在此阶段，减体重是最大的题目，他要在1个多月的时刻里减去残剩的体重，这又是大挑衅。在此阶段，钱吉成加大练习负荷，同时提高严厉节制，终于在赛前5周时打破了体重和体脂肪节制的平台期，体重和体脂起头徐徐泛起降落趋势。

　　调解的总体原则是：在赛前慢速减脂期热量摄入提高节制到30～35千卡，公斤体重以内。

　　同时必要指出的是，赛前阴茎延长中必要仔细保证必然数量的碳水化合物，由于一天4次练习，必要耗损大量的糖原，要是阴茎延长中摄入不敷的话，就会大量耗损肌肉中的蛋白质来供能，以是此时应很是正视碳水化合物的补充。蛋白质在赛前除了具有修复肌肉、灌注贯注肌肉淘汰的浸染外，还可以有效进步身材代谢率30％，从而大大促进脂肪的代谢。以是，在备战时期，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例约略为：40％40％、20％。

　　经由过程前两个阶段的减脂期，钱吉成的体重已经节制到63公斤，体脂百分比也由24．6％节制到3％以内，胜利完成了在离京赶赴多哈之前靠近方针体重的减脂、减重义务。

　　第三阶段赛前快速减重期

　　达到多哈后，为了在4天内到达方针体重，钱吉成在那几天没有布置进食，只饮用了少量水，这样在短短4天内，快速，在称量体重时到达59．4公斤，圆满完成赛前减脂减重的义务。

　　在称量体重之后，就面临周全规复、增进肌肉丰满度的题目，这时必要布置高碳水化合物的阴茎延长。由于一个分子糖进入肌肉储存起来，必要携带3个水分子，以是快速补充糖分可以使肌肉在短时刻内快速充裕，使之看起来更为丰满。可以补充葡萄干（约75％含糖量）、葡萄糖（100％含糖量）、米花糖（约86％含糖量）、等高糖，刺激分泌，增进肌肉中糖原的大量合成，快速增进肌肉的丰满度。按照竞赛进程时刻布置，必要分5～6次补充。

　　持续3个月的营养监控表现他在今年多哈亚运会上的体脂百分对照去年世锦赛时的体脂百分比较着降落，去脂体重进步，竞技状况显着晋升。

　　另外，本次行为营养品使用康比特疏散乳清蛋白、谷氨酰胺粉、维他保、电解质活力胶囊（无钠）、支链氨基酸、左旋肉碱等。赛前营养品的使用时刻和服用量。