打造你的行为零食

春天，一个充塞活力的季节；行为，给你带来康健和斑斓。

　　在行为中，你大概会半途“加油”。可是，请仔细：不康健的零食也许会带给你过多的脂肪和过高热量，不只让行为下场大打折扣，还也许对你的举脱手段造成负面影响，比如血糖骤降、头晕目炫等。以是，不妨事考试测验一下自己脱手筹备行为零食。

　　康健原则一：行为前休止吃高升糖指数（GI）的食品，如馒头、饼干等，灌注贯注行为中血糖水平快速起伏，影响大脑兴奋性和肌肉的举脱手段。可以选择中、低升糖指数（GI）的食品，如蜂蜜等。

　　康健原则二：行为中适量摄取高碳水化合物，低脂肪含量的食品，比如生果、行为饮料等。

　　康健原则三：行为后即时摄入适量糖和蛋白质，比如乳清蛋白粉，以促进肌肉规复，减缓肌肉酸痛。

　　按照以上的原则，我们举荐几款行为零食，大略适用，得当行为人士考试测验。

　　廉价“全营养素三明治”

　　筹备时刻：5分钟

　　建造时刻：10分钟

　　质料：全麦面包片2片、生菜叶2张、西红柿1个、三文鱼肉1块。

　　调料：低脂酸奶1小杯，胡椒粉、盐适量。

　　做法：

　　1．将三文鱼肉抹上适量盐、胡椒粉，腌制片霎，放入烤箱烤6－8分钟。

　　2．在烤制三文鱼历程中，洗好生菜叶、西红柿、将西红柿切片。

　　3．锅内放少量橄榄油，烧热，拣出1片生西红柿，别的的放入锅内翻炒，插手适量水，中火熬至水分蒸发。

　　4．掏出烤好的三文鱼肉，番茄酱汁此时也做好了，浇在三文鱼上。

　　5．掏出两片全麦面包抹上酸奶，其中一片面包上铺一层生菜叶，再放上三文鱼肉，另一片面包上放上生西红柿片，末了将两片面包合上即可。

　　营养点评：

　　这道大略而富含营养的三明治，含有伙食纤维、碳水化合物，升糖指数却不高；同时三文鱼含有优质蛋 白质和不饱和脂肪酸，有低落血脂和胆固醇的功能。另外，生吃西红柿能保证维生素C的摄入，熟吃还能保证番茄红素的领受。仅需大略操纵，就能周全餍足行为中身材的营养必要。

　　行为饮品——乳清西米露

　　筹备时刻：2－3分钟

　　建造时刻：10～12分钟

　　原料：西米50克、牛奶200毫升、纯乳清蛋白粉20克、草莓2枚

　　要领：

　　1．将草莓洗净切片，备用。

　　2．洗净西米，放入沸水中，边煮边用勺子搅拌，灌注贯注西米粘锅底。煮到西米半透明（中央另有点白）时，关火，盖上锅盖焖5～8分钟摆布，西米将彻底变透明。

　　3．捞出西米，过凉水备用。

　　4．温水冲泡纯乳清蛋白粉，插手牛奶，倒进西米，放入草莓片即可。凉了往后放入冰箱，冰镇后味道更好。

　　营养点评：

　　西米又叫西谷米，是印度尼西亚特产，主若是用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工而成，有的是由棕榈科植物提取的淀粉制成，外形像珍珠。西米的首要因素是淀粉，有温中健脾，防治脾胃衰弱和消化不良的功能。但热量较高，不宜多吃。

(责任编辑：清风隐影)