三角肌后束办理方案

　　问：虽然我的体格已对照均衡平均，但三角肌后束有所短缺，成长不如人意。你有什么高着吗？
 
　　库尔曼：办理落伍肌群的成长题目不是太难。之以是称为落伍肌群，是由于它没有被丰裕正视，且未被精确、辛劳的练习。三角肌后束尤其轻易被忽视。
 
　　三角肌后束没有抵抗肌群，在行为领域上也轻易受到限定，很难用充足的重量去举办刺激，这就故障了三角肌后束与其他肌肉同步增添。是以，塑造美满的三角肌后束对悉数无精者都是一种挑衅。但良多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了圭臬，下面就向你先容一下我是若何办理三角肌后束的成长题目的。
 
　　一、聪明地孤独三角肌后束
 
　　你不妨事做个尝试，向后侧举臂给三角肌后束施压，你会仔细到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力气和更具影响。这样的行为会不适当地影响三角肌后束的用力，从而使三角肌后束得不到很好的强化。同时也提示你在磨炼三角肌后束时应只管即便休止背阔肌、斜方肌和三角肌中束的参预。我练习时考试测验着使三角肌后束与其他悉数肌群疏散，宛如它是我惟一的身材部位。我用心领会三角肌后束是怎样紧缩和移动重量的，首先是不能经由过程拉动肩胛骨去举办行为，其次它必需有自己的行为轨迹。这样我就能尽心全力地关注能量零丁进入三角肌后束，没有空隙用肩胛骨向后拉动或用斜方肌去举起重量。
 
　　二、增大行为领域
 
　　对三角肌后束来讲，1英寸（2.54厘米）相称于1英里（1.6093公里）的行为，完全的行为领域不久不多于2英寸。是以，针对三角肌后束的行为领域每增进一点点都是绝对须要的。首先，要变化你意识与肌肉之间的接洽，休止背部、斜方肌、三角肌前束和中束参预。经由过程两臂的行为紧缩和舒展三角肌后束，使其他肌群的行为最小化。
 
　　奥林匹亚师长教师三角肌后束的希罕练习打算

　　操练 组数  次数

　　坐姿杠铃推选   4 8～10

　　坐姿俯身侧平举   4 10～12

　　坐姿哑铃侧平举   4 10～12

　　坐姿哑铃推选   4 10～12

　　三、最大化的重量
 
　　当你随意率性站顿时，因为身材没有被支持物坚贞，三角肌后束不能不变，其他肌群就会大部分分享三角肌后束该做的事项。对付这种情形我的办理方案是：首先，让胸部贴靠在上斜板上坚贞，然后完成坐姿哑铃侧平举。当我抬起双臂时，它不单能灌注贯注躯干前冲，而且被坚贞的躯干能使我齐集悉数力气进入正在被挤压的三角肌后束。此操练还能让我用完全领域的行为和最大的重量去紧缩和舒展三角肌后束。
 
　　接下来是坐姿哑铃推选，将背靠在挺立的靠垫上，向上推选哑铃时经由过程一个向斜后方的弧度去刺激三角肌后束。
 
　　在肩部练习中，要想使相对落伍的三角肌后束有新的成长，应把三角肌后束放在优先的序次，使用我举荐的4个操练，每个操练做4组，10～12 次/组。 不久，你就会看到新的肌肉块吊挂在肩部后侧。 

(责任编辑：清风隐影)