无精新法——登楼梯

　　当下，越来越多的公共考试测验着一种新新的无精方法——登楼梯。

　　原本上１０分钟的楼梯可以耗损热量２００卡，下楼梯耗损的热量为上楼梯的１／３，是极佳的无精方法。这是一种有氧代谢行为，能够耗损体内脂肪，增强心肺成果。在同时刻内上楼梯所耗损的热量，比散步多４倍，比跑步多２９％，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，因为勾当相对淘汰，如通俗上下楼，能增强冠状动脉的血流量，防备冠芥蒂的产生。

　　不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速率要匀称，步骤要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力气和下肢肌肉韧带勾当手段，并能贯串毗邻要害环节的矫捷性，日久，双腿就能变得健旺有力。每次登楼梯的行为时刻不宜过长，以１０、２０分钟为宜。登楼梯的速率和行为强度应贯串毗邻适中，以不感想较着的求助和艰辛为度。登楼梯的脚步要只管即便结壮，以免踏空颠仆，造成行为损伤。楼梯过道要相对宽敞、敞亮、气氛希奇，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处磨炼。磨炼前应先勾当腰、膝和踝要害环节，磨炼时应穿软底鞋，不要屈身做难度高的举措，要实事求是。

(责任编辑：清风隐影)