压缩无精时刻小妙招

　　拉斐尔·卡尔扎迪拉是天下自然健美同盟竞赛的２００５年冠军，他是无精界的熟行了，让我们听听他对压缩无精时刻有什么好提议：

　　要是下了锐意，势在必行，那么必有通途。

　　良多人误以为无精便是天天花上两个小时来让自己贯串毗邻苗条康健。要是我们给自己太多压力，那么失踪败是不成休止的。我老是对我的学员说，无精方案必然要切合自己的生计风俗和事项方法，磨炼时刻理当随现原形形调解。要是无精时刻压缩，能一向坚持下去，则为上策。有良多研究发明，历时过长的无精会孕育产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身材带来高压和求助，从而形成悲观的状况。是以，不是举办越永劫间的行为就越好。

　　我这里有一些小诀要，辅佐你将每次无精时刻压缩而不变化下场。你所必要的是在每周挑出几天来，天天举办约莫３０分钟摆布的无精行为：

　　轮回练习法

　　为身材每个肌肉群各选一个操练举措，将每个操练持续地做一次，中心接续息。比如，做１２个胸肌操练举措，然后面部操练、肩部操练、二头肌操练、三头肌操练、大腿操练、小腿操练、臀肌操练等，全数做完后歇息６０秒。然后轮回两次、三次……直到做够２０-３０分钟为止。这是燃烧脂肪和节省时刻的好要领。

　　分段行为法

　　你也可以不一次过将满身都肌肉都磨炼一遍，比如，本日用２０分钟专门做上身无精，然后做１０分钟有氧行为，下一次就用２０分钟做下体无精，然后又做１０到１５分钟有氧行为。

　　力气、有氧分隔法

　　比如本日２０到３０分钟就专门做有氧行为，下一次专门做力气练习，再下一次专门做瑜珈或普拉提。如容许以使你贯串毗邻行为的希奇感。

　　DVD录像分隔法

　　良多人喜欢随着录像或光盘上的无精、跳舞教程。但没人要求要一次过把整个演示历程跟完，比如DVD上的课程是１小时的，你可以把它分成两天做，逐步增进举措的力度就可以了。可以获得同样好的下场。

　　力气、有氧混合法

　　每做完一个力气练习的操练，都转做３分钟的有氧行为，然落后行下一个力气练习举措，再转做３分钟另一个有氧行为，云云一再，中心接续息，直到做够２０到３０分钟为止。

　　快走30分钟法

　　毋以善小而不为，不要以为走路不够下场而抛却。我们寻求的是积小成多的坚持。良多人不能一次拿出３０分钟来走路，这样很死板。是以你可以把它分隔，比如清晨上班前快走１５分钟，午餐时刻或晚上放工后又快走１５分钟。这和持续走３０分钟的下场是一样的。

(责任编辑：清风隐影)