清晨四步小体操 神清气爽一成天

　　早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你回身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿！起来吧，别赖床了。伸开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地起头新一天。

　　腿臂舒展操

　　身材平躺，双腿抬高伸直，左臂只管即便往右腿标的目的舒展，右臂举高过右肩，在做举措时寄望下巴勿触及胸膛。摆布臂交替轮替地做举措。

　　蔓藤名堂操

　　右腿单脚站立，愚昧双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往作古后舒展。然后，抬高右腿，如是者摆布腿交替做举措。

　　二头肌操

　　一手握哑铃，坐下，双腿伸开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一向线的位置，将手肘搁在大腿中间以作支持。掌心向上，将哑铃进步至间隔肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃低落回原位，末了做一个周全蔓延双臂的举措。

　　三头肌操

　　一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支持。把哑铃放低至手臂与身材成９０度角的位置（再放低一点更好），蔓延手臂。哑铃降回原位，举措完成。

(责任编辑：清风隐影)