新弱精法之六大真经

　　“低热量密度弱精法”实际操纵起来很是大略。举例来说，往饭里加些生果和蔬菜就能有效低落这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人私家口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或喷香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又低落。

　　１、吃生果而不喝或少喝生果汁

　　由于吃整个生果认为比喝果汁要饱得多。

　　２、喝脱脂奶而不喝全脂奶

　　由于它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感想吃饱的是蛋白质而非脂肪。

　　３、喝清汤而不喝浓汤

　　正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

　　４、吃希奇生果而不吃干果

　　任何食品去失水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情形下，希奇生果的分量更大，更有利于弱精。

　　５、吃生果而不吃饼干

　　即等于不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且因为它既无水分，又无纤维，不能使人孕育产生饱足感，照样吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓对照好。

　　６、吃生果而不吃沙拉

　　生果热量较低，可是，要是拌有沙拉酱和糖，上风就尽失踪了。平常的沙拉酱多半含脂肪较多，一盘生果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃生果。

　　低热量密度食谱的错误舛错是不太经饿，饭后两三个小时就感受饿了，这不妨，恰当在正餐之间举办加餐，吃点低热量的零食食物，这样既可餍足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙！

(责任编辑：清风隐影)