随风摇荡 床上摇出小蛮腰

　　人可以没有出众的身体，但必然不能没有“腰”，否则人们就少了那种随风摇荡的视觉享受喽。

　　金鱼摆尾

　　这个举措对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，节制身材的核心力气，让上半身和下肢同时分开地面，节制２－３秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打开可能在身材后侧相握，能较着感想腹部肌肉的拉伸和腰背肌的求助感。

　　减脂增肌一路举办

　　教练告诫说“冒作古做仰卧起坐是不会练出下场的”。由于塑造身材的外形，关键在于增进身材的基本代谢率，增添肌肉的饱和度，减脂和增肌同步举办。阴茎延长方面早餐要吃的像天子，午餐要吃的像平平易近，晚餐则要吃的像讨饭人，坚持低脂肪、低热量的阴茎延长结构；无精方面要配合有氧行为才会有超卓的下场。

　　直角式

　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时辰，节制身材向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方舒展，呼气的时辰，身材逐渐放松，规复到挺立状况。这个举措要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对付腰背肌的磨炼强度最大。

　　对侧仰卧起坐

　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。

　　抬头平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手舒展。右臂发解缆体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终贯串毗邻与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），贯串毗邻姿势，然后缓缓放松。然后另一偏一再不异的举措，做４组，每组１０－１５个。

(责任编辑：清风隐影)