10分钟快速弱精法

　　１。蔓延　两脚等分站立，双手向上伸，然后逐渐哈腰，直至掌心平放到地面。

　　２。弓箭步　双手贯串毗邻在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步举措（不换腿——用另一条腿再做５次同样举措）。

　　３。俯卧撑　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。

　　４。臀、肩姿势　做完俯卧撑往后，臀部放松，直至腹部险些打仗地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，贯串毗邻一分钟。

　　５。腿提起、放下　此刻把臀部朝向天花板，双臂贯串毗邻平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感想小腿肌肉在轰动）将这提起、放下的举措连做２０次。末了手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并当即规复到第一节初始姿态，起头重做本套举措。

(责任编辑：清风隐影)