营养专家荐：有氧行为弱精

　　要是授与增进体力勾当或行为来治疗肥胖，3个月也许淘汰4-5kg体重。体力勾当对体重的影响是不只可增进能量耗损，使体脂含量降落，同时还可以保证体重不乱乃至有所增添，这也是体力勾当优于伙食节制的一方面。增进体力勾当初期，体重不会有较着降落，一样寻常至少磨炼6周以上才华奏效。

　　惠氏营养专家重点举荐有氧行为。

　　有氧行为的特点是强度低、有节奏、不间断、继承时刻长。有氧行为虽不能淘汰脂肪细胞的数目，但可按捺脂肪细胞的脂堆集，淘汰细胞体积。有氧行为可增进胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的成果增强，血浆胰岛素浓度低落。后者也是有氧行为减体脂下场好的缘故起因之一。

　　有氧行为的下场取决于负荷强度、继承的时刻及每周磨炼的次数。行为强度可经由过程自测心率的要领举办节制，最佳方针心率的计较要领为：(220-春秋-惬意沉着荒僻默默心率)/2+惬意沉着荒僻默默心率。行为时刻与频度可把握在每次30-40分钟(行为强度较小时还可恰当延迟)，每周3-5次。

　　有氧磨炼的方法首要有：步辇儿、长跑、自行车、有氧无精操、爬山等。

　　提示：成年人逐日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻体重0.5-1.0kg；继承减重3-4个月，3-4个月后减重的速率延缓，这段时刻体重均匀淘汰7-10kg。体重节制打算的方针，3-4个月内减轻体重5-10kg，减重太快对康健倒霉。

(责任编辑：清风隐影)