4招懒腰操 美体效用高

禁不住的懒腰， 由于阳光的灼热;慢下来的步骤，由于春花壮丽。这样的天色最得当与散步的猫儿谈天，慢板都市，你必需停下来看看窗外的艳阳。哈腰、踢腿、将夏日蜷缩的身材舒展，给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

　　坐姿侧舒展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯瓜葛结朴重。

　　2、身材向右腿方迟缓倒下，只管即便切近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手只管即便伸出捉住右脚踝。贯串毗邻举措15～20秒，换标的目的一再，摆布各做3次。

　　站立侧舒展

　　1、挺直站立，双腿分隔与肩同宽;右手臂高举过甚，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身材，贯串连评论申辩与脊柱成一向线，右手臂只管即便切近脸颊向左侧舒展，左手臂下滑至脚踝，贯串毗邻正常呼吸6～8次，换标的目的一再，摆布各做3次。

　　胸背舒展

　　1、跪立，躯干朴重，双手与背后相握;手臂发动肩膀逐渐下沉，举头，胸部向前用力推出，贯串毗邻正常呼吸3～6次。

　　2、缓缓将躯干朴重还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，贯串毗邻正常呼吸3～6次。该组举措一再3次。

　　小腿及大腿舒展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚随着地，两脚指尖指向同一标的目的，双手扶持扶助膝盖维持平衡。

　　2、逐渐伸直双腿，同时身材向下弯曲，只管即便使身材接近前腿，双手掌心紧贴地面，贯串毗邻呼吸6～8秒，换另一偏一再。

(责任编辑：清风隐影)