一条绳子消弭顽固赘肉

一条大略而又经济的无精带能够辅佐我们磨炼、加强身材的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能举办各类操练。

　　1、摆腿操练 第一节

　　磨炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　筹备举措：双手放在身材两侧与肩同宽并分袂握住无精带的两端，右脚踩在无精带的中心，左腿向猬缩后退一小步成45度角。

　　起头行为：伸直右腿，双手把无精带举过甚顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿一直地往返摆动。做一组（30次），然后换腿操练。

　　2、抬腿操练 第二节

　　磨炼部位：臀部，大腿，脊椎

　　筹备举措：身材挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用无精带拉住右腿或右脚脚面。

　　起头行为：双手向上抬起，右腿跟着抬高，要贯串毗邻脊椎伸直，背部呈一条线。舒展双臂，放松肩要害环节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿操练。

　　3、仰卧操练 第三节

　　磨炼部位：腹部

　　筹备举措：把无精带绕过桌腿（桌子必然够重）或其他坚贞物，身材平躺，头部只管即便接近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手捉住带子两端，并绷紧切近双耳。

　　起头行为：下巴向胸前挨近并夹紧双臂。贯串毗邻双手切近双耳，逐渐抬起肩部，搁浅一段时刻，从头起头。

　　4、侧跨操练 第四节

　　磨炼部位：臀部

　　筹备举措：身材挺立，双脚分隔与臀同宽。把无精带绕过双腿在脚踝上方系紧。

　　起头行为：贯串毗邻两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，仔细贯串毗邻带子紧绷。然后反标的目的做不异的举措，坚持做一组（15次）。

　　5、牵引操练 第五节

　　磨炼部位：背部，肩部

　　筹备举措：身材坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧无精带过甚，双手贯串毗邻比肩略宽。

　　起头举措：首先贯串毗邻双臂伸直，无精带拉紧。然后贯串毗邻右臂不动，左臂向身材左侧逐渐放低，直到左臂与胸同高，搁浅一段时刻，然后换右臂操练。双臂交替举办此项操练，每侧举办一组（15次）。

　　TIP：磨炼的强度可以经由过程无精带的长度来调治，要是想增进磨炼强度可以抓紧无精带靠中央的位置（带子多余的部分可以缠在本领上）；相反，要是想低落磨炼强度，抓紧带子接近两真个部分举办操练即可。

(责任编辑：清风隐影)