30熟女轻松告别“烦恼肉”

其实，奔三女人的苦恼，不光在于年龄危机，更是因为她们身上存在着各种增肥危机。稍不留神就会发现，今天这里长肉了，明天那里变粗了。千万别掉以轻心，或许你现在的症状还不明显，但再过个三年五载之后，可就再难以减下去了!要知道，这些潜在的增肥危机是日积月累而成，打好基础，解除隐患，才是当务之急。

　　消除“拜拜肉”臂

　　想知道“拜拜肉“得名的由来吗?跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“拜拜肉”，在对迷人曲线说拜拜。

　　一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，那是因为女人的上肢运动机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。如果不高度重视，到了三十岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。拜拜肉会逼着你跟无袖的衣裙说拜拜，那将是一件多么可怕的事情。虽然你现在的手臂看起来很清瘦，如果不未雨绸缪，上臂的那块拜拜肉一定会让你痛不欲生。

　　下面的动作能让你完全使用平时不经常使用的上臂内侧肌肉，解除你的拜拜肉警戒。

　　1.把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘。身体重心放在两肩上，开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。

　　2.在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后。把重心放在双臂上，慢慢呼气。关键是要在起身时完全依靠双臂的力量，像这样反复做5次。

　　锻炼部位：上臂

　　感受：当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。

　　消除“果冻大腿”

　　先来做一个有趣的：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰!然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

　　要知道，“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱哦。当你穿着裙子走路，明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰。当你穿上心爱的纤细牛仔裤，却发现大腿被绑得紧绷绷的。这样的感觉，足以让人生出无名之火，对自己好生厌恶。即使情况没有这么严重，你也要防患于未然，因为，这个部位实在太容易长肉了。

　　其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条。

　　1.先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　2.上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

　　要注意的是：右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次。

　　功效：这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

　　“虎背”变纤细

　　奇怪，为什么我身体的其他部位纤细依旧，背部却日益隆起?年近三十的女人发出这样的疑问，本来清晰的背部曲线被厚厚的覆盖，曾经弱不经风，招人怜爱的十足女人味早已无影无踪，取而代之的是虎背熊腰的女强人感觉。从背后看着，就像比别人多穿了几件衣服。如果穿上塑形，更是把肥肉挤成一层层的起伏。这样的背影，立刻叫人打消了多看几眼的念头，哪里还谈得上什么回头率。