睡前1分钟打造美满下半身

    拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，天天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2礼拜摆布，你就会看到下场！

　　关键在这５秒

　　A、大肚腩消散踪

    姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖相互紧贴，双膝和双手要做到仿佛相互顶嘴一样。贯串毗邻５秒钟以上，一再４～５次。

　　功能：首要磨炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有辅佐。

　　B、塑造浑圆美臀

　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下安排一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，分开地面少许，双手放在胸前。贯串毗邻５秒钟以上，一再４～５次。

　　功能：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有磨炼下场。

　　C、覆灭树干腿

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交织双手，分袂捉住双膝外侧，膝盖只管即便伸开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手相互角力行为，才华到达磨炼下场。贯串毗邻５秒钟以上，一再４～５次。

　　功能：磨炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便磨炼双臂。

　　D、更正萝卜腿

    姿态：仰卧，手臂平伸在身材两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖牢牢夹住坐垫，双脚分隔约莫２０公分，膝盖只管即便用力往里压。贯串毗邻５秒钟以上，一再４５次。

　　功能：更正萝卜腿，让双腿回覆修长笔挺。

　　E、促进满身血液轮回

    姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身材，身材摆布动弹。贯串毗邻５秒钟以上，一再４～５次。

　　功能：改进满身淋巴轮回，促进血液通顺。

　　F、办理下半身浮肿

    姿态：仰卧，手臂平伸在身材两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，贯串毗邻住，然后动弹双脚。仔细脚掌的举措，双脚脚尖向摆布摆荡，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再伸开。贯串毗邻５秒钟以上，一再４～５次。

    功能：辅佐下半身消弭浮肿。

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