ＯＬ的美臀绝招

    　当代白领逐日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得对照肥了。这样的情形在我们在试裤子时就会有难堪了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部禾角子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部赶过标准的勃起障碍应该天天坚持做体操，如容许以减去多余的脂肪。     　挥腿：左侧接近椅子背站立，左手捉住椅子背，如容许使操演便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并摆荡左腿。呼吸要匀称，勾当量只管即便大，以便使臂部肌肉承当充足的负荷，挥腿领域只管即便宽，这节操能使臀部弱精。     　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿用力使身材分开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。一再10次。然后左侧卧，在另一侧做同样举措10次。这节操能使大腿和臀部弱精。    　 转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌只管即便接近大腿。手掌从后头撑地，在该姿势下迟缓将双膝向左转和向右转，只管即便触地。一再10-20次。这节操能使臀部弱精。     　用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前舒展，举头，伸右手，并以臀部移动发动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的举措，这样向前移动两三次徐徐加大间隔。可使臀部和腹部弱精。     　“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力切近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要匀称。一再10-15次。这节操能使臀部肌肉健壮。经由一段时刻的磨炼后，再做一些更伟大的磨炼。     　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支持，手牢牢贴地，数2时仍贯串毗邻该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要匀称。做10-15次。     　持支架：趴在地上，双腿挨近，举头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”举措。用手掌撑地恢中兴回复位，并使双腿挨近。然后向左做同样举措。这节操在每边一再5-l0次。不要屏住呼吸。刚起头做时显得伟大，要做得慢些，便满身介入勾当。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚硬。  

(责任编辑：清风隐影)