两组瘦臂操 给你纤手细臂

　　要想甩失上臂丢脸的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，天天２次，坚持两周就会有光鲜较着下场。

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套罢手臂操，可借册本之力使肥大的臂弯消散踪。

　　１、左手紧握册本，向上提起，右手则握紧手。

　　２、左手向后愚昧，吸一口气，并维持２０秒。

　　３、一边呼气，一边将左手逐渐提起成水平线，摆布手一再举措各１０次。

　　以侧背袋健壮手臂：

　　寻常应以手抓着背带中间，可令手臂肌肉更健壮。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、１杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜１碗　下昼茶：喷香梨１个，杏仁１汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以册本或手袋健壮手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　１、先将双脚分隔站立，单手握紧塑料水瓶。

　　２、单手举起塑料水瓶成９０度，并至前额位置，维持１０秒。

　　３、把手举高伸直，另一只手可放松，维持２０秒；然后转手将轨范１至３的举措一再，摆布手各做２０次。

　　以手袋罢手臂：

　　只管即便将手袋挂在手的前臂上，并切近胸部属方，将重量分手至身材中央位，这可令手臂线条更凸起。

　　瘦臂食谱：

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥　午：蒸萝卜糕１块，虾饺２个，蒸肠粉１份，炒青菜１碗

　　下昼茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮１碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）

(责任编辑：清风隐影)