减肚又美背 只需天天伸懒腰

　　琐屑、稍微的行为还是能到达较着的无精之效。如做家务、逛街、散步只要多动，累积起来所长自然。要是联络生计中的各种举措去举办各类无精磨炼，既节约时刻，又休止了剧烈行为带来的万一危险。

　　清晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这便是一种很好的头部推拿。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液轮回获得改进，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉只管即便舒展一下，这等于一套很好的腰背无精操。

　　生计中上下楼更是一种很好的无精磨炼，上楼兼有走和跳的两方面力气，不只使髋要害环节的勾当度增大，下肢肌肉获得磨炼，而且能使满身的肌肉增强勾当，能量耗损加大。通俗上下走楼梯，能磨炼心脏，会使身材瘦削而变得苗条。

　　有些生计小事，也可磨炼身材，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便获得舒展和磨炼；拖擦地板时，一直调动姿势，将拖把从身材两侧互订交流，这样便使身材两侧的肌肉同时获得磨炼，两侧肌肉便获得平均地成长。

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或举办四肢、腰背、腹部的推拿，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天事项的委顿。总之，举手投足皆能无精。

(责任编辑：清风隐影)